こんにちは、まじょこです。
布ナプキンデビューしたてのまじょこが現時点で思う布ナプデビューにあたり必要なものをまとめてみようと思います！
生理痛に長年悩むまじょこの布ナプデビュー決意の様子はこちら
まだ1回しか回してませんが、本当にあまりにも自然で楽になったものだから、未だに何が起きたのか飲み込めていない感がありますw
用意するもの（心構え）
布ナプデビューにおいては、道具より心構えの方が必要かなと思います。
だって布ナプ気になっている人って心理的ハードルが高いから始められないんですもの。
まじょこのことだよ。
②最悪捨てるのもあり
③紙ナプ併用OK
④普通に洗濯機で洗ってもいい
⑤使用済み持ち歩きが出かねない日中使用は慣れてから
⑥始められたらできる範囲で経血コントロールを意識
とにかく「無理っぽい」「不安」なことは全力で避ける方向で。
ただでさえ憂鬱で体調悪い時期（現状）に自分からストレスしょいこんじゃいかん！！
①始めるのは「不安が少ない時」から
生理何日目、とか量とかじゃなくて自分の「不安」基準でいきましょう。
一番始めやすいと思うのは「おりものシート代わりに使い始めてみる」。
自分が何が不安なのか考えてそれを避けつつ始めてみてください。
モレが心配とか、日中の使用済みはどうするんだろう、という不安があるなら「量が少ない時」「外出の予定がない時」など。
洗濯が溜まりそうなのが不安なら、「翌日必ず洗濯できる時」など。
私は量が減り始める3日目の夜から開始しました。
私の生理は妙なサイクルがあって、3日目に「終わったかな？」てくらいパタッと止まる→4日目に「油断大敵！」とばかりに2日目よりやや少ない量で再開、ということが多いんですよね。
しかし出なくても生理痛はあるので厄介です。
あと翌日の予定が午後からだったので、朝から洗濯できそうだなと思えたことも理由です。
②最悪捨てるのもあり
もちろん捨てない方がいいんですけど、心構えとしてです。
なので、いきなりちゃんとした布ナプ買わなくても家の中にある綿100%のハンカチとかか始めてもOKです。
へたったTシャツ（綿100％）とか適当に切ってもいいみたい。
私も薬局でガーゼ買おうかと思ったんですけど、考えてみるとガーゼは水分保持しないのでやめました。
家にあった綿100％のハンカチとかタオルは全部引き出物とかのもらいものので…さすがに使えんかった…
なのでまじょこは「最悪は捨てるのも致し方なし！」という気持ちではじめから布ナプを使用しました。
③紙ナプ併用OK
日中は紙ナプを使用する、布ナプの下に紙ナプをしく。
私もスタートの夜は夜用40㎝をしいて使いました。
翌日の夜は布ナプ＋後ろの長さ足りないところだけ紙ナプを足して使いました。Tの字になる感じに。
まじょこおすすめの紙ナプはコットンラボのオーガニックコットンナプキン。
生理痛は減らなかったけど（子宮内膜症のせいかも）、普通の紙ナプから比べると量がやや減り、血の色が明るくなりました。
④普通に洗濯機で洗ってもいい
手洗いしなくちゃいけないんだと思ってたんですが、ネットに入れて洗濯機でOKです。
洗剤もできれば合成洗剤を避けた方がいいそうなのですが、ハードルが上がるので手持ちの洗剤で良しでいきましょう。
まずは始められるように。
予洗いとつけおきもできればした方が良いですが、自分に抵抗がなければそのまま回してもありかなとは思います。
つけおきもやってみるとそんな手間でもないので、つけおき→洗濯機が一番ラクかな？
まじょこは始めると完璧主義傾向が出るので、結局予洗い→つけおき→石けんで手洗いで始めましたが、始める前はあんなに面倒だと思っていたのに意外と毎回できちゃいました。
案ずるより産むが易しってこういうことよね…。
⑤使用済み持ち歩きが出かねない日中使用は慣れてから
これは本当ハードル高いと思うんですよね～。まじょこも嫌です。持ち歩きたくない。
なので次回も様子を見ながら切り替えていくつもりです。
通常では量の多い1～2日目をどう乗り切るか…。
後述しますが布ナプの中でも「ハンカチタイプ」なら3つ折りして折り返しながら使えるので、それで過ごしてみる予定ではいます。
経血コントロールがうまくできれば思っているより量が少なくて済む可能性もあるので、無理なく前向きにやってみます。
⑥始められたらできる範囲で経血コントロールを意識
流れそうなときちょっとキュッと我慢してトイレで出すように意識します。
尿検査の時のキュッを思い出してください。
常に力を入れている必要はないです。というか常には多分無理です。
尿は膀胱があるのでギリギリまでトイレ我慢できますが、経血はそこまでは我慢できないと思います。出来る範囲でいきましょう。
この経血コントロールで重要なのが骨盤底筋という筋肉なのですが、やっぱり筋肉は鍛えていないとどんどん衰えていくので日ごろから意識して鍛えておくのが重要です。
日ごろから、座ってる時などに上記のキュッをやる、スクワットをやる、ふとんの上げ下げ、駅では和式トイレを使う（まじょこは苦手…）などのしゃがむ動作を取り入れるようにするのが良いそうです。
鍛えていると生理関係だけでなく、更年期以降の尿モレ対策にもなります！
骨盤底筋に限らず鍛えられる筋肉は鍛えられるうちに鍛えとけ！
運動大嫌いなまじょこですが本当にそう思います。
人生100年時代、自分のボディは大切ですよ～！
我々が高齢者になる頃にはサイボーグ化とか一部クローンとかできるようになっているかもしれないけど…
多分保険きかないと思うんだよね！（そこ？
老後資金に余裕ないと思う人は自前のボディ鍛えとこ！！
用意するもの（道具）
②重曹
③丈夫なジッパー袋
（④あれば精油）
（⑤できれば自然由来の洗濯洗剤）
（⑥あれば洗濯板）
①布ナプキン
まじょこが最初に用意するのにオススメなのは「ホルダータイプ」と「ハンカチタイプ」です！
具体例は下記サイトを見てみてください！
私が主に使用している「つきのわ」さんの商品一覧ページです。
「ホルダータイプ」は一枚でも使えるし、「ハンカチタイプ」をセットしても使えるので使い勝手がいいです。
「ハンカチタイプ」は基本三つ折りして、折り返していきながら使用できるので替えをたくさん持ち歩きたくないとか、私のように使用済みをたくさん持ち歩くのが嫌な人に向いていると思います。
4日目にホルダー＋ハンカチタイプで日中（外出6時間）過ごせました。
今までより量も明らかに少なかったので替える必要がありませんでした。
一応予備で紙ナプは持ち歩きました。
が、そういえば今思い出したけど万一のための使用済み入れる袋とか持ち歩いてなかったな…。
いや、なんかそんな必要性が感じないくらい、「多分替えなくて済むな」と予想できるくらい、いつもに比べて量が少なかったんですよ…
「今は生理！！エマージェンシーモード！！」みたいに気負ってる生理期間が「ああそういえば生理だわ」みたいな感じで…
自分でもまだ信じられないんですよね…
枚数は最低3枚は必要かなと思います。
私は「ホルダータイプ」×1、「ハンカチタイプ」×1、「いつでもシート」×1で始めて、毎日夜洗濯してなんとか回せた感じです。
ちょっとこれだと余裕がありませんでした。
生理後にも使えるので「いつでもシート」を2枚買い増ししました。
たぶん1～2日目はこの布陣だときついと思うので、「ホルダータイプ」をあと1枚、「ハンカチタイプ」をあと2枚くらいは欲しいかな。
素材は綿、麻、絹などの自然素材で可能な限りオーガニックのものを！
ネットで買う手もありますが、意外と近くで売ってたりする可能性があるので「布ナプキン＋地名」などで検索してみてくださいね。
まじょこも表参道とかシャレオツなとこまでいかないと買えないだろうと思い込んでたら…めっちゃ地元の駅前の薬局で売ってまして…灯台下暗しってやつよ。
②重曹※つけおきに使用
重曹は意外とあると便利なのでぜひ用意してみてください！
100均でも買えます。
が、注意して欲しいのは「食品グレード」のものを選ぶこと。
重曹は「工業用」「食品用」「医療用」があります。
③丈夫なジッパー袋※つけおきに使用
つけおき容器に蓋つきバケツとかホーローキャニスターとか用意する、というのが多かったんですけど…
続くかわからんものにあんまりお金かけられないので～。
まじょこは100均で買ったB5サイズくらいのジッパー袋でつけおきしています。
全然平気です！まるみえだけど！
ご家族の目が気になるとか来客が多いなどならやっぱりバケツとかがいいとは思いますけども。
ジッパー袋が思いついたのはスリランカ旅行の経験からです！
靴下とか下着はジッパー袋使いながら手洗いしたんですよね。
（④あれば精油※つけおきに使用）
つけおき中に精油を入れておくと嫌な臭いを防いだり、抗菌力が期待できるのでオススメされることが多いようです。
一番目にしたのは「ティートゥリー」ですね。
清潔感のあるスッキリした香りです。
まじょこもティートゥリーを使いました。
安定のラベンダーなども良さそうです。
念のためですが、精油は天然100％の「エッセンシャルオイル（精油）」を使用してくださいね。
「アロマオイル」表記の商品は合成香料が使われているものもあり、今回の使用には適しません。
できればアロマテラピー専門店が取り扱っている、成分表の確認できる精油を使うのが安心です。
洗い流しますけどね、肌にふれるものに使うので。
（⑤できれば自然由来の洗濯洗剤）
せっかくオーガニックで自然由来の布ナプを使うなら、洗剤も自然由来のものにできると良いです。
でもこれがハードルになるならあんまり気にしないようにしましょう。
まじょこはスリランカで買った洗濯石鹸で手洗いしていますが、つけおき後はネットに入れて洗濯機でもOKですよ。
洗濯機でも自然由来の洗剤が使えればなお良しです。
（⑥あれば洗濯板※手洗いの場合）
手洗いする場合は洗濯板があると便利です。
無印でトラベル用の小さい洗濯板売っていますよね！
まじょこもスリランカ行きのときに買いました☆
でも購入直後にダイソーでも売ってて崩れ落ちた思い出！！あるある～
いいの…昔からあこがれだったから…無印のトラベル用品…
洗う
②つけおき
③手洗いor洗濯機
④干す（できれば外干しで日光消毒）
①水で予洗い（※いざとなったら省略可）
②つけおき
ジッパー袋に水を入れます。布ナプが沈めばOKですが、私は900mlくらい入れてます。
重曹は1Lに小さじ1くらい…ですがプラのデザートスプーンにこんもり1杯くらい入れてます。
精油2～3滴くらい入れ、ジッパー閉めてかるく混ぜる。
布ナプを投入！
3～6時間ほどつけおき。
予洗いでちょっと残ってたところとかもかなり落ちていって驚きます。
重曹すげえ。
この後洗濯が間に合わない場合は、水入れ替えればしばらくは大丈夫みたいです。
水の入れ替えは必須ですが。
できるだけ早めに洗濯しましょう。
③手洗いor洗濯機
これはorでもandでもいいと思います。
まじょこは手洗いで終了～。
洗濯機の洗剤が合成洗剤しかないから。
こういうとこおとめ座の完璧主義が顔を出すんだよね。
でもアロマテラピー始めてからそのうち洗濯洗剤も重曹と精油とかでやってみたいと思っていたので、今の洗剤使いきったら挑戦してみようかなと思ってます。
脱水も手で（雑巾絞りはしない）絞って終わりです。
洗濯機を使う場合はネットに入れてくださいね。
④干す（できれば外干しで日光消毒）
軽く形をととのえて干しましょう。
外干しだと日光消毒できるのでベストです。
ハンカチタイプは見た目普通のハンカチなので堂々と干せていい感じ。
かなり綺麗さっぱり洗えてると思います。
乾いてふかふかの肌触りが気持ちいいです。
お疲れさまでした！
使い捨ての紙ナプに比べると確かに手間はかかりますね～。
でもやってみると思っていたほど大変じゃないです。
しかも生理痛もないし量も大量じゃないから、洗う元気もあるんですよ…驚きだわ…
まだまだ始めたばかりなので、使い続けて引き続きレポやもっとやりやすいやり方など出てきたら記事にします！
それでは本日も幸せな1日でありますように。
ここまでおつきあいくださりありがとうございました。
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